[...] zjadlem 6 kapsów aminokwasów olimpu bezposrednio po aerobach wypilem 20 gram odzywki pure whey protein olimpu. Za około 40 minut mam zamiar zjesc posiłek 80 gr platkow owsianych i 140 gram piersi z kurczaka. Dzis skusilem sie na rowertek bo po wczorajszym treningu czuje mocne zakwasy na nogach zapewne po siadach i martwym. Dlatego nie biegałem.
[...] 2-3 pierwsze dni były średnio przyjemne. Lekkie rozkojarzenie, zdenerwowanie, etc. Szybko przeszło. Aktualnie po ponad 2 tygodniach nie widzę problemu z przystąpieniem do treningu po wypiciu porcji 15 gr bcaa. Na każdym treningu podnoszę więcej niż na ostatnim. We wtorek były: Przysiady tylne w pełnym zakresie ruchu 8 zasadniczych serii [...]
Wczoraj pod wieczór zlapała mnie (łac.) diarrhoea i trzymie do dzis ;D także treningu nie było o3, thermostim, zen-szenia tez odpuscilem Pozatym posiłki również jakoś tak zakrecone miedzy innymi z tego powodu Jutro mam nadzieje wszystko wroci do normy, i trening i dieta Dzis mialem mature z angla rozsz ustną i w koncu koniec matur ;) Teraz tylko [...]
Bez treningu. Wrocilem o 5 z imprezy, wiec dosc dlugie tany. Bez jedzenia i na samej wodzie Wstalem dosyc pozno i bylem glodny w ch** wiec juz olalem ten trening. A wieczorem nie znalazlem czasu. We wtorek prawdopodobnie jade do krakowa poopalac sie i poplywac na zakrzówku i zostaje tam do srody wieczor. O ile we wtorek przed wyjazdem zdaze [...]
2014-03-06 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 10 po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu 17,8 [...]
[...] (pełne, do drążka): 4 serie - 9/6/6/6 ciężko dobry trening Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Bieganie 19:00 10:00 4 /10 166 ostatni tydzień treningu typowo masowego skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] 3 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: jednonóż w 3 seriach roboczych zarówno prostowanie jak i wypychanie zrobione pojedyńczo (podpatrzone z treningu T. Pabianiaka) Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 3 serie [...]
[...] działa pływanie oraz rower zwykły, ale rower stacjonarny właśnie dziś odpadł całkowicie, nawet w formie rezerwy gdy będzie słaba pogoda odpada wykres tętna z dzisiejszego treningu na rowerku http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/t1_zpsaf0e0e6b.jpg a tutaj wykres z wczorajszego biegu na siłownie (1,5km) [...]
[...] tam dziurek w pasku itp. (i to nie dlatego, ze paska nie uzywam ) trening: jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + aero 40 min ok 80% (to zasluga treningu silowego, bo tempo aero bez zmian) po wczorajszym trening nog niewielkie zakwasy posladkow jutro aero i od sb FBW+aero i HIIT/aero co drugi dzien dieta: (2-gi dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo mi miło. :-) Zapraszam! 28.08 Dzień wolny od treningu, biegania, ale nosiło mnie, więc jak to mam w zwyczaju - czytając spacerowałam. Tym razem włączyłam endomondo w telefonie i suma sumarum wyszło z tego 6km, fajnie. :-) Po za tym od dłuższego czasu miałam ochotę na domową pizze, więc zrobiłam sobie te przyjemność i wkomponowałam ją w [...]
[...] zastanawiam się czy w ogóle potrzebne mi to ćwiczenie a zamiast tego dać dodatkowe na czwórki albo dwójki o ile areo zleciało nawet nie wiem kiedy to tabata po takim treningu to katorga %-) Dieta: trening o 17:30, posiłek przed składający się z 50g ryżu i 150g kury o 12:30 :)) przed wyjściem z pracy trafiła mi sie zaj**iście upierdliwa [...]
[...] -30dkg bananów posiłek potreningowy - carbo 50g obiad -ryż z filetem z kurczaka + surówka 2 posiłek przed treningowy - makaron 75g z serem 100g oliwa 10g po drugim treningu - carbo 50g + jabłko kolacja - ryba+30g słonecznika Trenuje od 2 do 3 razy dziennie od poniedziałku do piatku. Treningi w klubie mam 3 razy w tygodniu (wtorek, [...]
[...] -ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 PRZEDRAMIĘ serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8 Brzuch po każdym treningu. W nietreningowe jazda na rowerze albo basen.
[...] x3, Witaminy x1, ZMA x2, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia: Ilość: 1 porcja Czas: godzina 15.45 Czas do treningu: 35 minut Warunki żywieniowe: po dobrym ładowaniu węglami, po 3 kawach, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na [...]
[...] suplementacja w zależności od treningów. Możesz pobawić się węglowodanami. Jeżeli nie zwiększasz ich ilości to zamiast na śniadanie dać w posiłku przed/potreningowym przy treningu siłowym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D_Carb_cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html HIIT to na starcie cykl (30 sekund [...]
[...] 200g wędliny(jakaś chuda z piersi kurczaka) warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka pół kajzerki 14.07- Czwartek, dzień treningowy, nastawienie, chęci i energia na treningu bajka! Po siadach tylko spadek sił, ale trening dokończony według założeń, w niektórych ćwiczeniach ciężar jeszcze dokładnie nie dobrany, ale wolę zacząć delikatnie [...]
14,12- Środa, dzień wolny od treningu, z samego rana wybrałem się na badania medycyny pracy, ale niestety musiałem przełożyć je na jutro... zaraz po wyjściu, stwierdziłem, że korzystając z okazji ponabijam kroków, wróce i dopiero zjem śniadanko, później do południa trochę domowych obowiązków, i po południu wpadł jeszcze spacerek., reszta dnia [...]